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腹式呼吸的优点和练习方法

来源:腹式呼吸的优点和练习方法作者:曹县市场信息网浏览数:87 

人之初生时用的是腹式呼吸,慢慢长大后,逐渐转化为胸式呼吸。人们因性别、职业、年龄等因素的不同,采用的呼吸方式就有了胸式呼吸和腹式呼吸模式之分。胸式呼吸主要是依靠肋间肌的收缩来带动胸廓,从而牵动肺部而进行的呼吸。呼吸浅短,一次吸入约500毫升空气。


腹式呼吸指以隔肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主,肋间肌运动为辅而进行的呼吸。进行腹式呼吸时,由于隔肌上下活动范围加大,胸腔容积得到最大范围的扩展和回缩。腹式呼吸一次10~15秒,能吸入1000~1500毫升空气。


腹式呼吸和胸式呼吸的呼吸效果是不一样的。胸式呼吸就是胸部位的肌肉来控制空气的进出肺部,这个动作也称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或者是高胸式呼吸法。与腹式呼吸相比,通气量较小,没有经过锻炼的人多用胸式呼吸。而胸式呼吸氧气不能够充分地吸收到体内的各个部位,剧烈的活动时没有耐力,会发生不同程度的缺氧。很多的疾病都会由此慢慢的发生。胸式呼吸,动了过多的辅助呼吸肌,尤其是肩部的肌肉,会造成颈肩的疼痛。


腹式呼吸主要是通过腹肌、膈肌下降等,膈肌占到整个呼吸动力的80%,这样的肌肉的运动,来促进肺部气体的进出运动。腹式呼吸最大限度地利用肺组织,使中下肺叶的肺泡在换气中得到健康的锻炼。这样不但改善了肺部的血液循环,还可保持肺部的良好弹性,延缓肺活量的下降。保证组织充足供氧。腹式呼吸极大地通气量能够健肺,还可以减少我们肺部的感染,腹式呼吸能够增大我们的肺活量,加强我们的心脏。肺活量增大,对呼吸系统的疾病防治有很大的帮助作用。


腹式呼吸可以明显的提高核心肌群的力量来稳定脊柱。所谓核心肌群,就是前面的腹肌;后面的腰部肌肉;下面的盆肌;上面的膈肌。就像一个水桶一样组成了一个结构,保护着我们内脏的结构,这个保护着我们内脏的结构就叫做核心肌群。核心肌群的后面除了腰肌以外就是我们的腰椎,包括一部分胸椎。核心肌群力量强了以后,腰椎稳定性就增强,腰椎病就会缓解,有预防腰椎病发生的作用。


腹式呼吸,可以缓解紧张的颈肩疼痛。另外,腹式呼吸还可以使膈肌上下起伏,对胸腔、腹腔的内脏起到按摩的作用,可以大大的改善肺功能,可以改善脂肪肝,可以促进胃肠的蠕动,甚至可以改善肾功能。所以气顺了,气能行血,也会让周身的血运变得顺畅。很多手脚冰凉的人,一些血运不是特别好的人,改善呼吸也可以大大改善症状。


在传统医学中,腹式呼吸法因为能治胃肠方面的病,常把它叫做「胃肠运动」。此法练时采立姿比较方便,必须於空腹时练,若吃饱练会干扰消化,容易造成腹部不舒服。所谓胃肠运动只是一种凹缩腹部又放松它的动作,因为练时必须配合呼吸,所以名为腹式呼吸法。所谓腹式呼吸有两种,吸时收腹、呼时松腹,叫做「逆呼吸」,吸时松腹,呼时缩腹,叫做「顺呼吸」。此法可根治胃肠出血、便秘、失眠、习惯性下痢、阳痿、胃肠溃疡、腹胀、消化不良、打膈太多、妇女月经痛、月经量太少、月经收不住拖太久。有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人有好处。


腹式呼吸肺活量大,呼吸深而缓慢,同时还可以激活副交感神经,抑制交感神经,让心情变得舒缓,不那么过于焦虑。人的情绪波动时进行几次深长的腹式呼吸,会令人感觉心情平复,急躁的情绪得到控制。睡觉之前进行一个三五分钟的深而长的腹式呼吸,有很好的催眠作用。


日常生活中,胸式呼吸与腹式呼吸也有很大的不同。在连续做高强度体力劳动或者剧烈运动时,使用胸式呼吸,进出体内的空气量远远不够使用,就会出现呼吸急促,下气不接上气的缺氧现象而汗流浃背,人的高强度劳动和剧烈活动效率就会因此受限而大打折扣。如果使用腹式呼吸就不一样了,肺腑容气量增大,一次吸进肺中的空气比胸式呼吸多一到两倍以上,剧烈活动时不会缺氧,呼吸缓慢而稳定,劳动和工作效率会大幅提高。


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怎么练腹式呼吸 腹式呼吸,一般是充分调动腹部、膈肌来辅助呼吸。练习腹式呼吸的方法和要领虽然很多,但养成腹式呼吸的习惯却并不是一件容易的事。其实,腹式呼吸也无需专门练习,不用需要时刻意追求,空劲气功习练过程中是先练成腹式呼吸并自然形成腹式呼吸习惯的。练习空劲气功就可以养成自然腹式呼吸习惯。




2021414


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